وجبات السحور المتوازنة تساعدك على فقدان الوزن

عند الامتناع عن الطعام والشراب خلال ساعات الصّيام، يستخدم الجسم الدهون، والكربوهيدرات المُخزّنة في الكبد والعضلات، للحصول على الطاقة من الأطعمة المستهلكة خلال الليل.. وخلال العشرة الأواخر من رمضان ومع العودة إلى الحياة الطبيعية بشكل تدريجي والتي من المفترض أن تبدأ مع انتهاء الشهر الفضيل.. جئنا لك بمجموعة من الصائح الطبية تقدمها لك نادين عون، أخصائية التغذية في مستشفى ميدكير، والتي توصيك بالاستيقاظ قبل 45 دقيقة من موعد السحور لتحضري طعاماً صحياً متوازناً.

 

إليك نصائح اختصاصية التغذية نادين عون:

1- الكربوهيدرات المركبة: اختاري الخبز الغني بالقمح الكامل، الحبوب، الشوفان، الموسلي، أو اعتمدي على تناول القمح الذي يتم هضمه ببطء للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

2- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم واللبن والجبن أو البيض لأنها تساعدك على العمل بشكل صحيح طوال اليوم. يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الغنية بالأوميغا والدجاج، لأنها تساعدك على تجنب فقد كتلة العضلات.

3- قومي باختيار الدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة مثل الموجودة في ثمار الأفوكادو، والزيتون، والجوز، وحبوب الشيا، وبذور الكتان، ويقوم هذا النوع من الدهون الجيدة بمنحك الطاقة كما تبقيك ممتلئة لمدة تصل إلى 8-9 ساعات.

4- وأخيراً احرصي على تناول كوب من الحليب منزوع الدسم مع وجبة السحور.

أضافت نادين عون مجموعة من الملاحظات يمكنك أخذها في الاعتبار..

– إذا استيقظت مع قلة الشهية يمكنك تناول ثمرة موز على الأقل فهي غنية بالكربوهيدرات المركبة مع بعض المكسرات مثل اللوز (الخام وغير المملح)، وكوب من الحليب منزوع الدسم.

– تجنبي تناول الكثير من الشاي والقهوة في السحور لأنها مدرة للبول وتساعدك على فقد الكثير من الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم.

– تجنبي تناول السكريات أو الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية غير المفيدة والتي قد تشعرك بالجوع سريعاً.

– يمكنك تناول الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار وتجنب تناول السكريات أو التقليل منها.

– اشربي الكثير من الماء ويمكنك زيادة الكمية المتناولة من خلال الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ كما تنصحك الطبيبة بإضافة الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والطماطم إلى وجبتي الإفطار والسحور..

أقرئي أيضاً: الهوية الرقمية المفتاح السري لإنجاز معاملاتك الحكومية وأنت في مكانك

ظهر المقال وجبات السحور المتوازنة تساعدك على فقدان الوزن للمرة الأولى على الموقع الإلكتروني لڤوغ العربية