٦ طرق لتحضير الزبادي اليوناني في الإفطار ولماذا هو مفيد لصحتك؟

قد تبدو فكرة اتباع نمط الحياة الصحي أمر يشعر بعض الناس بالخوف، ولكن في الحقيقة عندما يتعلق الأمر بالطعام فهو لا يركز فقط على الأشياء التي تقومين بتناولها في نظامك الغذائي أو الدايت الذي تتبعينه ولكن يتعلق أكثر بالتغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها وتحدث فارق كبير في صحتك. ولتحقيق هذا أنت بحاجة لتناول الكثير من الطعام الصحي بمختلف وجباتك من الإفطار إلى العشاء وحتى بين الوجبات للشعور بفرق كبير في صحتك وعاداتك الغذائية.

واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها عند تغيير أسلوب حياتك هي تجربة وصفات إفطار صحية مختلفة وأفكار جديدة للوجبات الخفيفة. لذلك وبدلا من اتباع الطرق المعقدة حول كيفية الحفاظ على صحتك، أردنا أن نوضح لك مدى بساطة الأمر. حيث أطلقت شركة جهينة مجموعة الزبادي اليوناني الأصلي وهي فرصة مثالية لتظهر لك مدى سهولة إضافة شيء لذيذ ومغذي لوجباتك.

لماذا يعد الزبادي اليوناني مفيد لك؟

- أول شيء يجب أن تعرفيه هو أنه يتميز بقوام كريمي ودسم وسميك أكثر من الزبادي التقليدي. وهذا لا يعني أنك لا تستمعين بتناوله بل أنه يمكن أن يشعرك بالشبع بسرعة إن كنت تشعرين بالجوع.

- يأتي القوام الكريمي الرائع للزبادي من عملية التصفية الذي يجعله أكثر كثافة ويحتوي على العناصر الغذائية المهمة والمعادن والفيتامينات والبكتريا الصحية التي يحتاجها الجسم، وهذا ما يجعل الزبادي اليوناني مختلف النوع التقليدي.

- تأكدي من العثور على الزبادي اليوناني الذي يحتوي على ١٠٠٪ من البروتين الطبيعي مثل زبادي جهينة اليوناني الأصلي الذي يحتوي على ضعف نسبة البروتين الموجودة في الزبادي التقليدي. حيث يحتوي كل كوب على ١٥ جرام بروتين.

- ماذا يمكن أن يفعل البروتين في الجسم؟ في الحقيقة يعد أفضل صديق لعضلاتك حيث يساعد في بنائها وتعزيزها وتقويتها. فكلما زاد البروتين زادت الفوائد التي ستحصل عليها في الطعام.

- يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على البروبيوتيك وهو نوع بكتيريا يساعد في الحصول على توازن نسبة البكتيريا الصحية في الأمعاء.

- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يمكن أن نحتاجه بشدة في هذه الأيام، حيث يساعد في بناء عظام قوية ومساعدة أعضاء الجسم على العمل بقوة وحيوية.

للنساء فوق الـ ٤٠: كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحيحة

فوائد الزبادي اليوناني للبشرة والشعر

- الزبادي اليوناني يحتوي على كميات مذهلة من البروتين، فهل يمكنك تخيل ما يمكن أن يفعله بشعرك؟ حيث يعزز صحته بطريقة رائعة.

- يمكنك عمل ماسك للشعر من الزبادي اليوناني من أجل تغذيته وترطيبه وأيضًا لعلاج مشكل الهيشان.

- يمكنك أيضًا تدليك فروة الرأس بالزبادي اليوناني الممزوج بالزيوت الطبيعية وذلك من أجل أن تهدئة الحكة الناتجة عن قشرة الشعر.

- يساعدك البروبيوتيك الموجود في الزبادي اليوناني في الحفاظ على صحة القولون مما يساهم بشكل طبيعي في العناية بصحة البشرة لأنه يقوم بإزالة السموم من الجسم.

- عند إزالة السموم من الجسم بالتأكيد هذا يشير إلى أنك ستحصلين على بشرة متوهجة وتتخلصين من البهتان أو التعب.

- استخدام الزبادي اليوناني ضمن عملية تقشير البشرة كماسك أو لتنظيف الوجه يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة أصغر سنًا وأكثر نضارة في فترة قصيرة.

- يمكن أن يساعدك الزبادي في علاج حب الشباب إذا قمت بتطبيقه على أماكن تواجد الحبوب مباشرة.

- يساعد في علاج تهيج البشرة والاحمرار، لذلك فهو سيكون حل رائع إن كنت مصابة بحروق الشمس فقط قومي بتطبيقه على المنطقة المصابة.

للفتيات في سن الـ ٢٠: نصائح مهمة لإنقاص الوزن الزائد

ما الذي يجعل الزبادي اليوناني عالي الجودة؟

- بالتأكيد يجب التأكد من حصولك على زبادي يوناني أصلي وطبيعي، وليس فقط أي نوع زبادي يوناني.

- الفرق الذي يمكن أن تجديه في الزبادي اليوناني الأصلي مثل جهينة أنه يتم تحضيره بالطريقة اليونانية التقليدية الشهيرة مع بروتين طبيعي بنسبة ١٠٠٪.

- وأيضًا من الأشياء الرائعة هو أن الزبادي اليوناني من جهينة مصنوع في الواقع بمكونات طبيعية بنسبة ١٠٠٪ وبدون مواد حافظة أو غلوتين.

- يتم تقديمه بحجم واحد وهو ١٨٠ جرام لكن هناك ٤ أنواع مختلفة حسب نسبة الدهون والذي يتم اختياره تبعًا لنظامك الغذائي وما تبحثين عنه:

١- الوردي: يحتوي على ٠٫٢٪ دهون.

٢- الأخضر: يحتوي على ٢٪ دهون.

٣- الأزرق: يحتوي على ٥٪ دهون.

٤- النبيتي: يحتوي على ٧٪ دهون.

كما أن يتميز الزبادي اليوناني من جهينة بمدة صلاحية طويلة 45 يوم من تاريخ الإنتاج لذلك لا تقلقي بشأن تاريخ الإنتهاء.

وصفات الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو في الواقع فكرة رائعة لأنه وجبة خفيفة وصحية. كما أنه خيار جيد للإفطار لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين.

حيث يبحث الناس دائمًا عن أفكار وجبات خفيفة وصحية غنية بالبروتين، لذلك يمكن أن يساعدك في الحد من الشعور بالجوع وبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما يحتوي زبادي جهينة اليوناني على نسبة سكريات متوسطة ونسبة قليلة من الكربوهيدرات عن الزبادي التقليدي. لذلك إن كنت تبحثين عن أفكار للإفطار والوجبات الخفيفة الصحية يمكنك البدء في دمجه ضمن وجباتك.

للفتيات في سن الـ ٣٠: طرق إنقاص الوزن بحيل سريعة وسهلة

وصفات الإفطار من الزبادي اليوناني
طريقة عمل طبق إفطار الزبادي اليوناني الصحي

المقادير

زبادي يوناني (اختاري الزبادي اليوناني باللون النبيتي من جهينة الذي يحتوي على ٧٪ دهون)

موسلي أو جرانولا

عسل

بذور الشيا

بذور الكتان

بذور زهرة عباد الشمس

جوز أو المكسرات المفضلة لك

موز أو توت

طريقة التحضير

١- اخلطي الزبادي مع الجرانولا أو الموسلي و العسل والجوز.

٢- ضعي الفاكهة على الوجه.

٣- الآن أضيفي البذور وضعي القليل من العسل.

طريقة عمل سموثي الموز والشوفان للإفطار

مصدر الصورة: Little Sunny Kitchen

المقادير

موز

عسل

زبادي يوناني (إذا كان قليل الدسم فهو لن يكون ثقيل، و الزبادي اليوناني الوردي من جهينة سيكون رائع لهذه الوصفة)

حليب

دقيق شوفان

ثلج

قرفة

طريقة التحضير

١- ضعي كل المقادير في الخلاط وتأكيد من وضع الثلج في النهاية.

٢- امزجي الخليط لمدة تتراوح من ٣٠ إلى ٥٠ ثانية.

٣- تأكدي من كثافة الخليط وتكسير الثلج وإن شعرت أنه قوامه ليس كريمي ضعيه في خلاط مرة أخرى من ٢٠ لـ ٣٠ ثانية.

٤- يجب ان يكون لون الخليط بيج وسميك وهنا يمكنك معرفة أنه جاهز للتحضير.

نصيحة: قومي بطحن الشوفان قبل إضافته كي يكون من السهل تحضير الوصفة.

وصفة الزبادي اليوناني بالشوفان الصحي

المقادير

شوفان

حليب أو ماء

زبادي يوناني (جربي هذه الوصفة مع الزبادي اليوناني الأخضر الذي يحتوي على ٢٪ من الدهون)

موز مهروس

قرفة

إضافة من اختيارك (مثل المكسرات أو الفواكه أو البذور)

طريقة التحضير

١- قومي بطهي الشوفان كما تفعلين بالطريقة التقليدية مع الحليب أو الماء على نار متوسطة.

٢- قلبي الموز المهروس والقرفة جيدًا.

٣- عندما ينضج دقيق الشوفان ويصبح قوامه متجانس ارفعيه من على النار.

٤- أضيفي الآن الزبادي اليوناني بكمية قليلة في البداية ثم ضعي المزيد مع التقليب.

٥- ضعي الطبقة الأخيرة من الفواكه أو المسكرات.

وصفات وجبات خفيفة من الزبادي اليوناني
وصفة غموس وصوص السلطة من الزبادي اليوناني 

مصدر الصورة: Five Heart Home

المقادير

زبادي يوناني (يمكنك استخدام زبادي جهينة باللون النبيتي الذي يحتوي على ٧٪ دهون للحصول على قوام سميك ودسم، خاصة إذا كنت ستتناولينه كغموس.

بودرة الثوم

بودرة البصل

عصير نصف ليمونة

ملح

فلفل

شبت مفروم

حبة خيار صغيرة ومقطعة

١ ملعقة صغيرة من ماء الخيار

١ ملعقة كبيرة زيت زيتون

طريقة التحضير

كل ما لي فعله هو مزج المكونات جيدًا، فهذا سوف يساعدك في الحصول على صوص للسلطة أو غموس رائع مع الوجبات الخفيفة الخاصة بك. كما أن مذاقه سيكون رائع عند إضافته على الخضار.

للفتيات من سن ١٥ - ١٩: نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود

مشروب البروتين بالشوكولاتة والزبادي اليوناني

المقادير

٢/١ كوب زبادي يوناني (من الأفضل أن يكون قليل الدسم ، مثل اللبن اليوناني الوردي جهينه مع ٠٫٢٪ دهون)

١ كوب حليب اللوز

٤/٣ كوب شرائح موز مجمد

١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

١ ملعقة كبيرة بودرة كاكاو

طريقة التحضير

امزجي كل هذا معًا في الخلاط حتى يصبح ناعم ومتجانس بالطريقة التي تفضليها.

وصفة حلوى الزبادي اليوناني

المقادير

بسكويت سادة

عسل

زبادي يوناني (للحصول على حلوى خفيفة لتناولها بين الوجبات اختاري الزبادي اليوناني الأخضر الذي يحتوي على ٢٪ دهون أو الزبادي اليوناني الأزرق الذي يحتوي على ٥٪ دهون)

فاكهة

طريقة التحضير

١- ضعي طبقة من البسكويت في وعاء.

٢- رش القليل من العسل.

٣- أضيفي طبقة من الزبادي اليوناني.

٤- الآن قومي بتزيينها بالفواكه المفضلة لك والقليل من العسل.

كما تشاهدون أنه من السهل للغاية تحضير وجبات خفيفة صحية ووصفات للإفطار والغداء طوال اليوم وكل هذا مع منتج بسيط مثل الزبادي اليوناني من جهينة. كل ما يتطلب الأمر هو أن تكوني أكثر وعيًا إلى ما يمكن أن تتناوليه مع إضافة كمية كبيرة من المكونات المغذية إلى جانب الزبادي اليوناني من جهينة.

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.