نكره أن نخبركِ بذلك، لكنّ التعرق بشدة لا يعني أنّك تمارسين التمرين الأفضل بالضرورة

ربما تكونين قد شاهدتِ العديد من التمارين التي تعد بجعلكِ تتعرقين كما لم يحدث معكِ من قبل، ممّا يشير إلى أنّه كلّما تعرقتِ أكثر، كلّما تكونين قد تدرّبتِ بجديّة أكثر، وكلما اقتربتِ من تحقيق أهدافكِ في اللياقة. لكن إليكِ هذه الحقيقة، مقدار تعرّقكِ لا يحدد ما إذا كنت قد تدرّبتِ بجد أكبر، أو أصبحت بنيتكِ أقوى، أو أيّ شيء من هذا القبيل. إنّه مجرد عرق ليس إلّا — إلى حدٍّ ما.

هل التعرّق مؤشر على التمرين الجيد؟

إن كنتِ تتساءلين عمّا إذا كان هنالك ارتباط بين كميّة العرق التي تنتجينها أثناء تمرين معين وما إذا كان ذلك يعني تدرّبكِ بشكل أفضل، قالت ليندسي بيكر، كبيرة العلماء في معهد جاتوريد للعلوم الرياضية، لبوب شوغار: "لا، ليس هنالك ارتباط بالضرورة بين الاثنين رغم أنّه يمكن أن يكون كذلك". في حين أنّ تعرّقكِ على الأرجح ليس مؤشراً على ممارسة التمرينات الرياضية المثالية، أوضحت أنّ "الشدة التي تمارسين التمرين بها هي بالتأكيد عامل هام يحدد مقدار التعرق، لكنّه ليس العامل الوحيد فعليّاً".

هنالك العديد من المتغيرات التي تؤثر على مدى تعرّقكِ، والبيئة المحيطة هي أبرز مثال على ذلك. فمن المرجّح أن تتعرّقي بشكل أقل عند القيام بالتمرين المتقطّع عالي الكثافة في مكان مغلق مع وجود تكييف للهواء مقابل القيام بالتمرين ذاته في الهواء الطلق وفي الأجواء الحارة. قالت الدكتورة بيكر: "هنالك عوامل أُخرى مثل مدى لياقتكِ، ومدى تأقلمكِ مع الحرارة، وحجم جسمكِ، على سبيل المثال، لذا فمن الصعب المقارنة". وتابعت أنّه من الصعب بشكل خاص المقارنة بين الأشخاص المختلفين بسبب كلّ هذه العوامل التي تؤثر على كميّة التعرق.

شيء آخر يجب مراعاته عندما يتعلّق الأمر بالتعرق هو أنّك قد تتعرقين كثيراً دون معرفة كميّة العرق التي ينتجها جسمكِ. لا يظهر العرق دائماً على شكل قطرات على بشرتكِ، ويمكن أن يظهر أيضاً على ملابسكِ (كبقع العرق على المؤخرة مثلاً)، أو قد لا يظهر على الإطلاق لأنّه يتبخر في الهواء عندما تكونين في بيئات أكثر جفافاً، كما هو الحال في أريزونا مثلاً. "بالنظر إلى كلّ هذه الأسباب، لا يشكّل التعرّق بالضرورة مؤشراً مثاليّاً على جودة التمرين".

إذا كنتِ تقارنين نفسكِ بنفسكِ فقط وكانت جميع المتغيرات الأُخرى هي نفسها، مثل التدريب في نفس الظروف البيئية، فإنّ التمرين الخفيف؛ كاليوجا مثلاً، سينتج عرقاً أقل من تمرين ركوب الدراجات المكثف لأنّ عضلاتكِ تعمل بجهد أكبر.

ما الذي يجعل الناس يتعرّقون أثناء التمرين؟

ما الذي يجعلكِ تتعرقين بالضبط أثناء التمرين إذاً؟ وفقاً للدكتورة بيكر، عندما تتمرّنين، تعمل عضلاتكِ وكلما زاد عملها بجهد تزداد الحرارة التي تولدها، والتي تسمى إنتاج الحرارة الأيضية. يريد جسمكِ البقاء في درجة حرارة أساسيّة آمنة، لكن كلّما تحركتِ أكثر، كلّما أصبح جسمكِ أكثر دفئاً.

لكي يحاول جسمكِ البقاء في درجة حرارة أساسيّة معتدلة وآمنة، أوضحت الدكتورة بيكر قائلةً: "ما يفعله جسمكِ هو [أنّه] يبدأ في التعرّق بحيث يمكنكِ تبخير هذا العرق وفقدان الحرارة من أجل الحفاظ على توازن حرارة الجسم والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية بمعدّل آمن". بشكل أساسي، كلّما زادت الحرارة التي يولدها جسمكِ عند ممارسة الرياضة، كلّما احتجت إلى التعرّق أكثر من أجل فقدان حرارة الجسم والحفاظ على توازن آمن للحرارة، بحسب قولها.

هل من الطبيعي ألا تتعرّقي كثيراً؟

هنالك سترات ثقيلة ومن ثم هناك أشخاص نادراً ما يتعرقون بغض النظر عن مدى شدة التمرين أو مدى حرارته. وفقاً للدكتورة بيكر، لا يجب أن تقلقي إن لم تسل قطرات العرق على جسمكِ بعد التمرين، فمن المحتمل أن يكون الأمر متعلّقاً بجيناتكِ ليس إلّا.

قالت بيكر: "الجسم جيّد جداً في التعرق بقدر ما يحتاجه للحفاظ على درجة حرارة أساسية آمنة. فعدم التعرّق كثيراً ليس بالضرورة أمراً سيئاً على الإطلاق. يعني هذا فقط أنّك لست بحاجة إلى ذلك القدر من التعرّق". بالمقابل، إن كنتِ تتعرقين كثيراً، فمن الضروري أن يظلّ جسمكِ في حالة توازن. قد يعاني بعض الأشخاص من فرط التعرّق، وهي حالة تؤدي إلى التعرّق بشكل كثيف، لكنّ ذلك بحسب الدكتورة بيكر أمر موضعي ويحدث عادةً في الإبطين أو اليدين، "وهو ليس عامل ناتج عن ممارسة الرياضة عادةً".

يتعرّق كلّ شخص بشكل مختلف، ولا يجب أن تقلقي إذا كان تمرين القوة يجعل صديقتكِ تتعرّق بشكل أكبر أو أقل منكِ. يمكن استخدام تعرّقكِ كمقياس لمدى شدة تمرّنكِ، حسب البيئة المحيطة بكِ، لكنّه لا يروي القصة الكاملة عن مدى صعوبة أو "جودة" التمرين.

للمزيد من المقالات، والمقابلات، والنصائح حول الصحة واللياقة، انقري هنا.

source https://ar.popsugar.com/%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%82-%D8%A3%D9%86%D9%83-%D8%AA%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%86%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%AC%D8%AF-%D8%AD%D9%82%D8%A7-47829837